Oletko koskaan tuntenut lihaskouristuksia öisin nukkuessasi syvässä unessa? Et ole yksin. Lihaskouristukset yöllä tai
yölliset jalkakrampit on yleinen asia. Nämä kohtaukset voivat kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Keskimääräinen lihasspasmi kestää yhdeksän minuuttia. Yleensä nämä lihaskrampit tai kouristukset esiintyvät pohkeen alueella. Lihakset tuntuvat vedetyiltä ja vaikealta liikkua. Katsotaanpa lisää siitä, mikä aiheuttaa lihaskouristuksia yöllä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mikä aiheuttaa lihaskouristuksia?
Yleensä kouristuksia esiintyy, kun keho tekee toimintoja, kuten uintia tai juoksua. Mutta se on erilainen lihaskouristusten kanssa yöllä. Ilman varoitusta kramppeja voi ilmaantua ilman näkyvää syytä. Jotkut asiat, jotka liittyvät usein lihasspasmiin, ovat:
- lihakset liian jännittyneet
- pitkän istumisen jälkeen
- istuu väärässä asennossa
- työskennellä tai seistä betonilattioilla
- litteä jalkarakenne (lättäjalka)
Mitä tulee sairauksiin, on olemassa useita sairauksia, jotka liittyvät lihaskouristuksiin:
- raskaus
- alkoholiriippuvuus
- nestehukka
- Parkinson
- diabetes
Yksi muista tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa lihaskouristuksia yöllä, on harjoituksesta johtuva lihasjännitys. Liikkeet, jotka pakottavat lihaksia liikaa, voivat aiheuttaa kramppeja. Lisäksi jos lämmitystä ja jäähdytystä ei tehdä optimaalisesti.
Lihaskouristukset tietyissä olosuhteissa
Vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia lihaskouristuksille öisin kuin nuoremmat ihmiset. Yleensä lihakset alkavat löystyä 40-vuotiaana, kun henkilö ei harjoita aktiivisesti. Lisäksi 50-60 % aikuisista ja 7 % lapsista kokee lihaskouristuksia. Raskaana olevilla naisilla lihaskouristuksia voi esiintyä useammin. Raskauden aikana kohtu painaa tiettyjä hermoja, jotta jalkojen verenkierto ei ole tasaista. Lisäksi kalsiumin ja magnesiumin puute aiheuttaa myös lihaskouristuksia. Lisäksi nestehukka lisää kouristuksen riskiä.
Kuinka käsitellä lihaskouristuksia
Kun sinulla on lihaskouristuksia, joistakin seuraavista itsehoitokeinoista voi olla apua.
- Venytä ja hiero kouristettua aluetta hellästi rentoutuaksesi.
- Aseta kylmä tai kuuma kompressi lihakseen, joka tuntuu jännittyneeltä.
- Suihkussa tai kuumassa vedessä liottaminen voi myös rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
Kuinka estää se?
Itse asiassa lihasspasmit ovat vaarattomia ja vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Lisäksi nämä kouristukset kestävät vain lyhyen aikaa ja häviävät itsestään. Onko sitten olemassa tapaa estää lihaskouristukset? Tässä on joitain tapoja, joita voit kokeilla:
- Varmista, että kehosi on nesteytetty juomalla tarpeeksi, vähintään 8 lasillista vettä päivässä
- jos harjoittelet, lämmitä ja jäähdytä maksimissaan
- venyttely seisomalla seinän edessä jalka toisen edessä. Paina seinää, kunnes pohkeen lihakset vedetään. Tee se 15-30 sekuntia.
- käytä jalkasi kokoon sopivia jalkineita
- Vältä peiton asentoa, joka voi kääriä jalkasi tiedostamatta unen aikana
Vaikka lihaskouristukset eivät ole uhkaavia, pysy tarkkaavaisena yöllä tapahtuvien signaalien kanssa. Jos lihaskouristuksia esiintyy useammin, selvitä, onko kehossasi muita oireita.
