Tankojen nostaminen on tehokas harjoitus lihasmassan kasvattamiseen. Se ei kuitenkaan ole tangon noston ainoa etu. Itse asiassa tankojen säännöllinen nostaminen on erittäin hyvää fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Älä usko? Todista se itse alla olevan selityksen avulla.
12 painotankoharjoituksen etua terveydelle
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tankojen nostaminen ei vain lisää lihasmassaa, vaan myös parantaa yleistä terveyttäsi. Saat lisätietoja ymmärtämällä joitain tämän tankonnostimen etuja.
1. Lievittää masennuksen oireita
Harjoittelu tunnetaan toimintana, joka voi lievittää masennuksen oireita uinnista aerobiseen tanssiin. Ilmeisesti myös raskaiden painojen, kuten tankojen, nostamisella on sama vaikutus mielenterveyteen. Yhdessä tutkimuksessa noin 40 vastaajaa pyydettiin juoksemaan ja nostamaan tankoja. Ilmeisesti tuloksena oleva vaikutus masennuksen oireiden lievittämiseen on yhtä merkittävä.
2. Estä osteoporoosi
Toinen tankojen nostamisen etu on osteoporoosin tai luun tiheyden väheneminen. Asiantuntijan mukaan tangon nostaminen ei vahvista ainoastaan lihaksia, vaan myös luita, joita tankon nostossa käytetään.
3. Paranna urheilusuorituskykyä
Tangon nostaminen Tangon nostamisen sanotaan olevan yksi vahvoista perustasta harjoitussuorituksen parantamiselle. Pidät esimerkiksi jalkapallon pelaamisesta. Kun harjoittelet tankojen nostoa säännöllisesti, energiasi treenaa ja sinusta voi tulla "vahva" jalkapalloilija kentällä, joten ei ole helppoa kaatua pallosta taistellessamme. Lisäksi tankojen nostamisen sanotaan myös lisäävän ketteryyttäsi ja kestävyyttäsi harjoituksissa.
4. Diabetesriskin alentaminen
Yhdysvaltalaisen tutkimuslaitoksen The National Institutes of Healthin tekemän tutkimuksen mukaan miehet, jotka haluavat nostaa painoja 150 minuuttia viikossa, välttävät diabeteksen riskiä jopa 34 prosenttia. Tuossa tutkimuksessa, jos tankojen nostamiseen "yhdistettiin" muita kardiovaskulaarisia harjoituksia, diabeteksen riski voisi laskea 59%.
5. Terve sydän
Ilmeisesti painojen, kuten tankojen nostaminen kuntosalilla, voi olla terveellistä sydämelle. Appalachian State Universityn yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan verenpainetta voidaan alentaa jopa 20 % nostamalla tankoja ja muita painoja lattialla.
kuntosali. Lisäksi verenkierto kiihtyy myös tangon nostamisen jälkeen. Itse asiassa tämä vaikutus voi kestää jopa 30 minuuttia tankonnostojakson jälkeen.
6. Estä murtumavammat
Kuten edellä mainittiin, tankojen nostaminen voi vahvistaa luita ja estää siten osteoporoosia. Ilmeisesti vahvat luut voivat myös estää murtumia. Sen lisäksi, että painojen nostamisen uskotaan myös tukevan kehon nivelten terveyttä.
7. Polta kaloreita
On myönnettävä, että sydän- ja verisuoniharjoituksen sanotaan olevan tehokkaampaa kalorien polttamisessa. Mutta ilmeisesti kykyä nostaa tankoja polttamalla kaloreita ei pidä aliarvioida. Koska painojen nostaminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, jopa harjoituksen jälkeen. Tämä tunnetaan urheilumaailmassa jälkipolttovaikutuksena.
8. Säilytä verensokerin vakaus
Tangon nostaminen Tangon nostaminen voi itse asiassa stimuloida valkoisen lihaksen tuotantoa kehossa. Tämäntyyppinen lihas auttaa ylläpitämään vakaata verensokeria. Muista, että valkoiset lihakset "nielevät" verensokeria energian tuottamiseksi. Joten kehosi verensokeritasoja voidaan ylläpitää tämän valkoisen lihaksen läsnäololla.
9. Helpota päivittäisiä toimintoja
Naisille tangonnostoharjoitukset voivat helpottaa päivittäistä toimintaa. Koska tangon nostaminen voi lisätä voimaa ja helpottaa päivittäistä työtä, esimerkiksi vauvan kantaminen tuntuu kevyemmältä kuin ennen. Likaisten vaatteiden nostaminen pesukoneeseen tuntuu vähemmän raskaalta.
10. Lievittää nivelkipuja
Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että tankojen ja muiden painojen nostaminen voi lievittää nivelkipuja. Itse asiassa tutkimukseen sisältyi niveltulehdusta sairastavia, jotka yrittivät välittömästi nostaa tankoja. Koska vahvoilla lihaksilla niveltulehduksesta kärsivät voivat huolehtia nivelten terveydestä liikkeellä ollessaan, joten nivelkipuja voidaan ehkäistä.
11. Ylläpidä aivojen terveyttä
Tutkimuksessa, jossa tutkittiin 100 55–86-vuotiasta aikuista, havaittiin, että kahdesti viikossa fyysistä harjoittelua harrastaneiden kognitiivinen toiminta parani merkittävästi 18 kuukauden jakson jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät harjoitelleet. Molecular Psychiatry -lehdessä julkaistu seurantatutkimus vuonna 2016 auttaa myös selittämään miksi. Kestävyysharjoittelu näyttää paksuntavan harmaata ainetta niissä aivojen osissa, joihin Alzheimerin tauti usein vaikuttaa.
12. Lisää itseluottamusta
Ilmeisesti tangon noston hyödyt voivat lisätä itseluottamusta. Sen lisäksi, että tankojen nostaminen voi myös lievittää ahdistuneisuushäiriöitä, masennusta ja lisätä mielihyvää. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä tangon noston aloittamiseen aloittelijoille
Jos haluat aloittaa tangon nostamisen vain rutiinina, suosittelemme, että teet seuraavat vinkit, jotta vaikutus voidaan maksimoida:
1. Lämmitys
Jotkut aerobiset toiminnot, kuten 5 minuutin lenkki tai reipas kävely, lisäävät verenkiertoa lihaksissasi ja kouluttavat niitä hyvään harjoitteluun. Hyppyköysi tai hyppääminen muutaman minuutin ajan ovat myös hyviä lämmittelyvaihtoehtoja ennen tankon nostamista.
2. Aloita kevyemmillä painoilla
Voit aloittaa painoilla, joita voit nostaa 10-15 kertaa oikeassa asennossa. Aloita numerosta 1 tai 2
aseta 10-15 toistolla ja lisää hitaasti 3:een
aseta tai enemmän.
3. Lisää kuormaa asteittain
Jos voit tehdä sen helposti, suositeltujen sarjojen ja toistojen mukaan, lisää kuormitustasi 5–10 prosenttia. Varmista ennen harjoittelua, että paino on sinulle sopiva. Älä unohda levätä vähintään 60 sekuntia välillä
aseta. Tämä voi estää lihasten väsymystä, varsinkin kun aloitat.
4. Rajoita harjoittelua
Varmista, että harjoittelet enintään 45 minuuttia. Voit saada tarvitsemasi harjoituksen tässä ajassa. Pidemmät istunnot eivät välttämättä anna parempia tuloksia ja voivat lisätä lihasten väsymisen riskiä.
5. Venytä lihaksia varovasti harjoituksen jälkeen
Venyttely voi auttaa lisäämään joustavuuttasi, lievittämään lihasjännitystä ja vähentämään loukkaantumisriskiäsi. Tämä on jotain, jota sinun ei pitäisi koskaan missata minkään harjoituksen jälkeen.
6. Pidä päivä tai kaksi lepoa harjoitusten välillä
Lepo antaa lihaksille aikaa palautua ja täydentää energiavarastoja ennen seuraavaa harjoitusta. Harjoittelun pakottaminen, kun kehosi ei ole valmis, voi myös johtaa loukkaantumiseen.
SehatQ:n huomautuksia:
Kun olet nähnyt tangon noston edut yllä, ei ole koskaan haittaa alkaa tottua painonnostoon harjoituksen aikana. Muista, älä pakota kehoasi. Aloita ensin kevyellä tankolla. Jos sinusta tuntuu, että lihasvoimasi on lisääntynyt, voit kokeilla "nousua" raskaampaan tankoon.
Tangon nostaminen Tangon nostamisen sanotaan olevan yksi vahvoista perustasta harjoitussuorituksen parantamiselle. Pidät esimerkiksi jalkapallon pelaamisesta. Kun harjoittelet tankojen nostoa säännöllisesti, energiasi treenaa ja sinusta voi tulla "vahva" jalkapalloilija kentällä, joten ei ole helppoa kaatua pallosta taistellessamme. Lisäksi tankojen nostamisen sanotaan myös lisäävän ketteryyttäsi ja kestävyyttäsi harjoituksissa. 
Tangon nostaminen Tangon nostaminen voi itse asiassa stimuloida valkoisen lihaksen tuotantoa kehossa. Tämäntyyppinen lihas auttaa ylläpitämään vakaata verensokeria. Muista, että valkoiset lihakset "nielevät" verensokeria energian tuottamiseksi. Joten kehosi verensokeritasoja voidaan ylläpitää tämän valkoisen lihaksen läsnäololla. 
