6 tapaa nopeuttaa ruoansulatusta

Terveys
Ruoansulatus on yksi kehon tärkeimmistä toiminnoista. Ilman tätä prosessia ihmisten on mahdotonta imeä ravintoaineita ruoasta. Joskus ruoansulatus voi kuitenkin olla vihollinen huopassa. Esimerkiksi niille, jotka tuntevat usein turvotusta syömisen jälkeen mahahapon nousuun. Jos näin on, varmista, että tiedät tempun.

Ruoan ruoansulatusprosessin ymmärtäminen

Ruoansulatusjärjestelmällä on erittäin optimaalinen tehtävä ihmiskeholle, mikä on auttaa ravintoaineiden imeytymisessä. Kun ravintoaineet imeytyvät, se tarkoittaa, että lihaksille, luille, nivelille, elimille, verisuonille ja aivoille on energialähde. Ravitsevasta ruoasta saadut ravinteet ovat erittäin tärkeitä kehon optimaalisen toiminnan varmistamiseksi. Sen lisäksi, että jokainen kehossa esiintyvä mekanismi riippuu läheisesti ruoansulatusprosessista. Tässä on esimerkki siitä, kuinka ruoansulatusprosessi tapahtuu:

  • Suuhun

Pureskeluprosessi alkaa suussa. Joka kerta kun pureskelet, sylki kastelee sen ja purema auttaa pilkkomaan ruoan pienemmiksi paloiksi.

  • Kurkussa

Pureskelun jälkeen ruoka menee alas ruokatorveen ja kulkee sen läpi ruokatorven alasulkijalihas päästä vatsaan

  • Vatsassa

Mahalaukussa ruoansulatusentsyymit ja myös mahahappo sulattavat ruokaa edelleen

  • Suolistossa

Kun ruoka murskautuu, se kanavoidaan suolen läpän kautta ohutsuoleen. Sitten ohutsuole, vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet imeytyvät kehoon. Aineet, jotka eivät ole hyödyllisiä, kanavoidaan paksusuoleen. Kun ruoka on suolistossa, ruoansulatusprosessi on melkein valmis. Jäljelle jää vain veden imeminen ja eroon muista peräsuoleen joutuvista jätemateriaaleista, jotka poistuvat peräaukon kautta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka kauan ruoansulatusprosessi kestää?

Jokaisella on erilainen ruoansulatusprosessi ja sen kesto. Tutkimusten mukaan on olemassa ruoansulatusprosessi, joka kestää vain 10 tuntia, mutta on myös prosessia, joka kestää 73 tuntia tai yli 3 päivää. Ruoansulatusprosessin pituuteen vaikuttavat useat tekijät, kuten:
  • Genetiikka
  • Ikä
  • Onko ruoansulatusjärjestelmässä ongelma?
  • Stressi
  • Liiallinen ahdistus
  • Aineenvaihdunta
  • Fyysisen aktiivisuuden taso
  • Kulutettu ruoka
  • Kuinka paljon ruokaa kulutetaan
  • Unen laatu
  • Nesteen saanti
Jos ruoansulatusprosessi kestää liian kauan, se aiheuttaa epämukavuutta. Alkaen vatsakipusta, pahoinvoinnista, turvotuksesta ja muista. Itse asiassa nopea ruoansulatusprosessi tarkoittaa, että ravintoainemolekyylit voivat imeytyä optimaalisesti. Myöhemmin nämä ravintoaineet kanavoidaan koko kehossa jokaiseen olemassa olevaan soluun. Tämä on erittäin tärkeää ihmisten terveydelle.

Vinkkejä ruoansulatuksen optimointiin

Hyvä uutinen, on monia tapoja optimoida ruoansulatusprosessi nopeammaksi, kuten:

1. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta voi auttaa ruoansulatusprosessissa.Jos haluat parannuskeinoa kaikkiin sairauksiin, säännöllinen liikunta on tärkein resepti. Ei vain keho liiku, vaan myös ruoansulatuskanavan ruoka. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka pyöräilevät säännöllisesti ja lenkkeily lyhentää ruoan kulkuaikaa jopa 17 tunnilla. Yritä tehdä se kävelemällä noin 15 minuuttia. Sinun ei tarvitse poistua kotoa, käveleminen ja liikkuminen yksinkertaisesti talon sisällä voivat myös nopeuttaa ruoansulatusta. Kokeile siis harjoittelua säännöllisesti ja katso, kuinka se hyödyttää ruoansulatusta.

2. Kuluttaa paljon kuitua

Paistettujen ruokien sijaan yritä lisätä kuidun kulutusta terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseksi. Liukoinen kuitu tekee suolen liikkeistä pehmeämpiä. Vaikka liukenematon kuitu toimii myös kannustaen ruokaa jatkamaan liikkumista ruoansulatusjärjestelmässä. Jos et ole tottunut syömään kuitua, tee se hitaasti. Kuitujen lisääminen äkillisesti voi aiheuttaa ummetusta ja turvotusta.

3. Juo paljon nesteitä

Kurkussa on runsaasti ruuansulatusta edistävää vettä, ja riittämätön nesteen saanti aiheuttaa ummetusta sekä lapsille että aikuisille. Asiantuntijat suosittelevat 3,7 litran nestettä miehille ja 2,7 litraa naisille. On kuitenkin monia tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän toimenpiteeseen. Veden lisäksi nestettä saa myös vettä sisältävistä elintarvikkeista, kuten vihanneksista ja hedelmistä. Kofeiinin nauttiminen voi myös olla hyödyllistä ruoansulatukselle, kunhan se ei ole liiallista.

4. Säännöllinen unisykli

Jos haluat nopeuttaa ruoansulatusta, yritä luoda säännöllinen unikierto mahdollisimman paljon. Syynä on se, että kun unisykli on sotkuinen, seuraavan päivän ruoansulatusprosessi on sotkuinen. Turvotukseen liittyy pääasiassa vatsakipuja.

5. Hallitse stressiä

Ei vain henkisesti, stressin hallinta voi myös vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään. Katso miltä vatsasi tuntuu, kun olet lähdössä kokeeseen tai tärkeään tapahtumaan? Tämä on stressin aiheuttamaa kipua. Jos stressi on tarpeeksi kroonista, sillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ruoansulatusjärjestelmään. Ei vain, kun stressaantunut kehosta tulee valppaampi. Tämä voi aiheuttaa verenpaineen nousun, kortisolihormonin nousun pilviin, lihasjännitystä ja normaalia nopeampaa sykettä. Kaikki nämä mekanismit saavat kehon pysäyttämään prosessit, joita pidetään sillä hetkellä vähemmän tärkeinä, mukaan lukien ruoansulatus. Siksi kun olet jännittynyt tai stressaantunut, nälkäsignaalisi voivat mennä sekaisin.

6. Älä syö liikaa

Liika syöminen aiheuttaa epämukavuutta. Ruoansulatusjärjestelmä ylikuormituu ja prosessi tapahtuu hitaammin. Tätä varten yritä syödä pienempiä annoksia, mutta usein sen sijaan, että syöt suuria annoksia kerralla. Pureskele hitaasti. Vältä mahdollisuuksien mukaan joutumasta tottumukseen syödä kiireessä. Mitä enemmän soseutettua ruokaa on suussa, sitä helpompi entsyymien on auttaa sulattamaan ruokaa mahassa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Jotkut yllä olevista yksinkertaisista asioista voivat olla tapa nopeuttaa ruoansulatusprosessia. Lisäkeskusteluja ruoansulatusvaivoja varten, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.