7 erilaista mielialaruokaa ahdistuneille

On monia tapoja päästä eroon surusta ja ahdistuksesta. Yksi helpoimmista ja nautinnollisimmista tavoista on syödä. Sinun tarvitsee vain valita ruoka mielialan kohottaja parasta nauttia. Erilaiset makean makuiset kakut ovat aina vaihtoehto. Ruoka voi palata mieliala Paranetko hetkessä. Valitettavasti ylimääräiset kalorit voivat vahingoittaa kehoa, jos niitä kulutetaan liikaa. Joten valitsemasi ruoan tulee olla myös terveellistä.

Ruokavalinnat mielialan kohottaja

Tutkimuksen mukaan yksi muutoksen syistä mieliala mikä on erittäin rajua, on unen puute. Siitä huolimatta on edelleen muita asioita, jotka usein häiritsevät mielialaasi, mukaan lukien ravitsemukselliset puutteet. Varmista siis, että saat riittävästi ruokaa tuodaksesi takaisin tulevan surun ja ahdistuksen. Tässä ruokasuosituksia mieliala tehostin herkullista ja terveellistä:

1. Ruoat, jotka sisältävät omega-3:a

Jos mainitset omega-3:n, usein esiin tulevat nimet ovat lohi ja tonnikala. Nämä kaksi kalatyyppiä täyttävät omega-3:n tarpeet, joita keho ei tuota. Vaikka suositeltua annosta ei ole, monet mielipiteet viittaavat siihen, että tarvitset 250-500 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Tutkimusten mukaan omega-3 on erittäin tärkeä aivosolujen kehitykselle. Lisäksi näiden ravintoaineiden nauttiminen voi myös auttaa vähentämään henkilön riskiä sairastua masennukseen. Rasvainen kala on myös hyvä terveellinen ruoka painon ylläpitämiseksi.

2. Hapatettu ruoka

Kun tunnet olosi masentuneeksi, voit syödä kimchiä, kefiiriä tai jogurttia. Voit syödä jogurtin heti, kun olet masentunut. Käymisprosessin läpi käyvässä ruoassa tai juomassa on bakteereja, jotka muuttavat sokerin alkoholiksi ja hapoiksi. Myöhemmin nämä fermentoidut ruoat tukevat suolistossa olevia hyviä bakteereita sulattamaan ruokaa ja tuottamaan serotoniinia. 90 % elimistön serotoniinista on suolistossa olevien bakteerien tuottamaa. Nämä yhdisteet vaikuttavat mielialaan, ruokahaluun, seksihalukkuuteen ja stressitasoihin. On kuitenkin hyvä idea valita fermentoituja ruokia, jotka ovat todella hyviä ruoansulatukselle. Esimerkiksi kimchi, kefir, tempeh, miso ja marinoidut vihannekset. Vältä fermentoituja ruokia, kuten olutta, viiniä ja tiettyjä leipätyyppejä, koska ne käyvät läpi lisäprosessin, joka poistaa hyvät bakteerit.

3. Tumma suklaa

Suklaa on myös erittäin suosittu, koska se voi muuttua välittömästi mieliala olla parempi. Suklaa sisältää kofeiinia, teobromiinia ja N-asyylietanoliamiinia, ja se liittyy usein mielialan paranemiseen. Sen lisäksi, tumma suklaa sisältävät runsaasti flavonoideja, jotka lisäävät verenkiertoa aivoihin. Eräässä tutkimuksessa mainitaan myös, että suklaan maun, rakenteen ja aromin on osoitettu tekevän monet ihmiset onnellisemmiksi.

4. Viljat ja pähkinät

Täysjyväviljat ovat erittäin korkea B-vitamiinikompleksin lähde ja nämä ravintoaineet ovat hyviä aivojen terveydelle. Yksi niistä on B12-vitamiini, joka auttaa säätelemään mielialaa parempaan suuntaan. Lisäksi tämäntyyppinen ruoka on myös kehon tarvitsemien terveellisten rasvojen ja kuidun lähde. Pähkinöiden nauttiminen on myös erittäin hyvää dieettiruokaa ja hyödyllistä koko keholle. Tutkimus, joka suoritettiin 15 980 ihmisellä, jotka söivät tarpeeksi pähkinöitä, pystyivät vähentämään masennuksen riskiä 23%.

5. Vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja edamame, sisältävät erittäin paljon foolihappoa. Nämä ravintoaineet voivat auttaa kehon aineenvaihduntaa lisäämään serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin tasoja, jotka ovat tärkeitä mielialan kohottaja . Lisäksi vihannesten syömisen uskotaan myös vähentävän masennuksen riskiä.

6. Marjat

Marjat voivat ehkäistä mielialahäiriöihin vaikuttavia kehon tulehduksia.Antioksidanttipitoisten ruokien syöminen liittyy usein myös masennuksen ehkäisyyn yleensä. Eräässä lausunnossa todetaan, että tämä antioksidantti ehkäisee tulehduksia kehossa, joka vaikuttaa häiriöihin mieliala . Purppuraisissa ja sinisissä marjoissa on erittäin korkea antosyaanipitoisuus. Tämän sisällön uskotaan myös vähentävän masennuksen riskiä jopa 39%. Lisäksi voit syödä marjoja monin eri tavoin, kuten sekoittamalla niitä kaurapuuroon, lisäämällä ne maitoon tai syömällä ne suoraan.

7. Kahvi

Kahvi liittyy aina mieliala , erityisesti niille, jotka haluavat aloittaa päivän vaikeasti. Kahvikupin "jumalana" pidetty sisältö on kofeiini. Nämä yhdisteet auttavat vapauttamaan dopamiinia ja norepinefriiniä kehossa, mikä tekee sinusta enemmän innostunutta. Päivittäisen kahvin saantia tulee kuitenkin myös rajoittaa. Sinun on suositeltavaa juoda vain 400 ml tai noin 2/3 kupillista kahvia päivässä. Liiallinen kofeiinin saanti kehossa ei myöskään ole hyväksi, koska se aiheuttaa ahdistusta. Kofeiini voi myös aiheuttaa erilaisia ​​vaikutuksia jokaiseen ihmiseen. Jotkut ihmiset voivat jopa olla hyvin levotonta, ärtyneitä ja heillä on vaikeuksia nukkua, jos he juovat kahvia. Jos näin käy myös sinulle, sinun tulee välttää kahvia ruoana mielialan kohottaja . [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Kaikilla on ruokaa mielialan kohottaja joita voidaan käyttää myllerryksessä. Kannattaa kuitenkin valita terveellisiä ruokia ja sisältää kehon tarvitsemia ravintoaineita. Jos haluat lisätietoja mielialaa muuttavista elintarvikkeista, kysy suoraan lääkäriltäsi osoitteessa HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .