Työt kasaan, kollegat vielä lomalla ja kaikki tehtävät siirtyvät sinulle. Tästä tilanteesta on tullut yleinen asia toimistossa. Jos kuitenkin koet tämän edelleen, se voi tietysti aiheuttaa stressiä. Siksi sinun on heti löydettävä hyvä tapa käsitellä sitä. Michael Miller, MD, Marylandin yliopiston kardiologian keskuksen johtaja, sanoo, että työstressi on haitallista sydämellesi. Jokainen on erilainen, ehkä jotkut voivat suorittaa esimieheensä määräämät raskaat tehtävät. On kuitenkin myös niitä, joiden on pakko suorittaa se niin, että se stressaa heitä.
Työstressin oireet
On vähintään viisi merkkiä siitä, että koet stressiä työssäsi, nimittäin:
- Sydämesi hakkaa nopeasti, kämmenet hikoilevat ja verenpaineesi nousee
- Tunnet itsesi väsyneeksi ja helposti ärsyyntyväksi, joten huudat usein muille ihmisille
- Nukkumis- ja keskittymisvaikeudet
- Usein vilustuminen
- Alkoholin nauttiminen keinona viihdyttää itseäsi
Kun koet samat oireet kuin yllä, koet todennäköisesti stressiä. Jos se jätetään liian pitkäksi, se voi laukaista sydänkohtauksen. Tämä tilanne voi olla kohtalokas. Se voi olla, kun työsi kasaantuu. Tiedät, että näin tapahtuu. Kuitenkin, kun työ on loputon, kehon hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, reagoivat ja tulvivat kehoa ja muuttavat sen sitten hitaasti sydänsairaudeksi.
Kuinka välttää stressiä työssä
Voit käyttää seuraavia tapoja välttääksesi stressiä työssä:
1. Ajattelevia kysymyksiä
Ensin sinun tulee kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset. Jos johonkin alla olevista kysymyksistä vastaa "kyllä", koet stressiä työssäsi. Tällöin ilmaiset tunteitasi ja yrität rentoutua. Tässä on joitain kysymyksiä itsellesi:
- Voiko stressi vaikuttaa suoritukseeni? Onko minun vaikea keskittyä?
- Tuntevatko työkaverini samalla tavalla?
- Vaikuttaako tämä stressi suhteeseeni perheeseeni?
- Vaikuttaako tämä stressi fyysiseen terveyteeni?
2. Ilmaise tunteita
Sisäiset tunteet, ahdistus ja masennus ovat kaikki merkkejä siitä, että sinun on ilmaistava ne. Ala kysyä itseltäsi, onko tekemäsi sen arvoista, mitä saat. Voiko tunteiden ilmaiseminen muuttaa asioita työssä? Jos kyllä, yritä olla luja ja selittää kohtaamasi ongelma pomollesi ja ehdota sitten ratkaisua. Kun työntekijä osaa kommunikoida hyvin, hän löytää tavan hallita ongelmaa.
3. Rentoudu
Rentoutuminen on toinen tapa välttää stressiä. Yritä tehdä seuraavaa:
- Pidä hauskaa vapaa-ajallasi
- Tee lyhyt rentoutus
- Liiku paljon
- Ole vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
4. Aseta mukavuus etusijalle
Älä aliarvioi istuimen mukavuutta. Vietät suurimman osan työajasta tuolissa. Epämukava istuvuus voi laukaista stressiä. Lisäksi epämukavat istumaolosuhteet voivat myös aiheuttaa selkäkipuja.
5. Paranna ajoitustasi
Ajanhallinnan parantaminen voi auttaa merkittävästi vähentämään työssä tapahtuvaa stressiä. Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä:
- Aseta realistisia tavoitteita
- Tee prioriteettilista. Kirjoita luettelo tehtävistä, jotka sinun on tehtävä, ja lajittele ne tärkeysjärjestyksen mukaan.
- Keskity yhteen työhön. Tärkeitä töitä tai projekteja varten varaa tietty aika keskeytyksettä niiden käsittelemiseen.
Työ on tärkeä osa elämääsi. Jos työ kuitenkin jo aiheuttaa stressiä, on hyvä alkaa miettimään tapoja lievittää sitä. Näin voit työskennellä tuottavammin.
