Navy Nutsin 10 etua, jotka voivat auttaa vähentämään diabeteksen riskiä

Niille, jotka ovat intohimoisia ravitsevien ruokien syömisestä, ehkä olet jo tuttu laivastonpavuista. Varsinkin niille, jotka ovat kasvissyöjiä. Navy pavut tämä voi olla muunnelma kasviperäistä ruokaa ravitsevaa. Toinen nimi tälle yhdelle ruoalle on haricot pavut. Yleensä laivastonpavut käsitellään höyryttämällä, valmistamalla keittoa tai täytteet salaatti.

Tummansinisten papujen edut terveydelle

Pavuissa on niin runsaasti ravinteita. Tämä tekee siitä monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:

1. Pienennä diabeteksen riskiä

Mukaan lukien ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, navy pavut eivät nosta verensokeritasoja. Koska glukoosin imeytymisprosessi verenkiertoon tapahtuu hitaammin. Myös näiden papujen korkea kuitupitoisuus vaikuttaa. Tietenkin alhaisen glykeemisen indeksin ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.

2. Hyvä ruoansulatuskanavan toiminta

Vain puolessa kupissa meripapuja on jo 10 grammaa kuitua. On muotoja, jotka ovat vesiliukoisia ja ei. Jokaisella on tärkeä rooli ihmisen ruoansulatusjärjestelmässä. Liukoinen kuitu muuttuu geelimäiseksi, kun se joutuu suolistoon. Tämä voi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusprosessia. Veteen liukenematon kuitu auttaa poistamaan jätteitä ruoansulatuskanavasta.

3. Ruoansulatuselimet ovat tulossa terveempiä

Navy pavut sisältää myös kestävä tärkkelys jota ei voida sulattaa, kun se joutuu ohutsuoleen. Toisin sanoen nämä pähkinät pysyvät ehjinä, kun ne tulevat paksusuoleen, joten niiden rooli on kuin prebiootti. Hyvät bakteerit ottavat sen mielellään vastaan. Hidas käymisprosessi paksusuolessa vähentää myös turvotusta. Bonus, verensokeritasot eivät tietenkään myöskään nouse pilviin, koska ne kulkevat vain ohutsuolen läpi.

4. Ylläpidä sydämen terveyttä

Pavun sisältö auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä Korkean kuitupitoisuuden ansiosta nämä pavut voivat alentaa huonon kolesterolin (LDL) tasoa. Samaan aikaan myös hyvän kolesterolin (HDL) tasot nousevat. Terve suhde vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Älä unohda myös sen sisältämää kivennäis- ja vitamiinipitoisuutta magnesiumin ja folaatin muodossa. Folaatti voi vähentää aminohappoja homokysteiini joka liiallinen voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Magnesium voi pitää sydämen sykkeen ja verenpaineen vakaana.

5. Parempi muisti ja kognitiivinen toiminta

Pavun folaattipitoisuus on myös hyvä aivojen toiminnalle. Itse asiassa vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että folaatti voi parantaa muistia. Kognitiivinen toiminta voi myös parantaa. Samalla voidaan vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.

6. Optimoi lihasten kunto

Koska ne sisältävät proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ne ovat tärkeitä myös lihasten kasvulle ja palautumiselle. Proteiinin päätehtävä on muodostaa ja korjata kehon soluja, mukaan lukien harjoituksen vaikuttavia lihaksia. Lysiinillä, tärkeällä proteiinityypillä, on rooli tässä. Vähintään puolessa kupissa laivastopapuja on 473 milligrammaa tämän tyyppistä aminohappoa. Eikä vain se. Sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja navy pavut Se auttaa myös lihasten kasvua. Joten on suositeltavaa syödä näitä pähkinöitä harjoituksen jälkeen, jotta vältetään proteiinin puute ja autetaan samalla lihassynteesiä.

7. Laihduttaa

Niille, jotka haluavat saavuttaa ihanteellisen painon, navy pavut voivat olla vaihtoehto. Koska sen sisältämä kuitupitoisuus saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Tietenkin tämä voi välttää taipumusta syödä liikaa. Vielä kauempana, kestävä tärkkelys tässä mutterissa on myös samanlaisia ​​ominaisuuksia. Ihminen tuntee olonsa kylläiseksi pidempään ja vähemmän altis liialliselle kalorien kulutukselle.

8. Vähentää syöpäriskiä

Navy papuilla on lupaava mahdollinen hyöty, joka voi vähentää syövän kehittymisen riskiä. Kirjassa Promising Drug Molecules of Natural Origin, aineet fytokemikaalit laivastonpavuissa voi vähentää haimasyövän ja suolistossa olevien polyyppien riskiä. Itse asiassa on myös asiantuntijoita, jotka ehdottavat näiden pähkinöiden käyttöä tärkeänä osana syöpäpotilaiden hoitoa.

9. Paranna metabolinen oireyhtymä

Metabolinen oireyhtymä on sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen oireiden paketti. Mielenkiintoista on, että Colorado State Universityn tutkijaryhmä paljasti, että kahdesta viiteen kupillista pähkinöitä viikossa voi parantaa tätä tilaa. Tätä tutkimusta tehtiin 12 viikon ajan. Miten tämä voi tapahtua? Koska pähkinät voivat vähentää kalorien saantia, vaikuttaa vatsan ympärysmittaan ja myös vakauttaa verenpainetta. Samaan aikaan myös hyvän kolesterolin (HDL) tasot nousevat.

10. Tasainen verenkierto

Pavuissa olevat mineraalit raudan ja kuparin muodossa ovat erittäin hyviä tasaiselle verenkierrolle. Rauta on vastuussa hapen kuljettamisesta koko kehossa. Lisäksi punasolut säilyvät myös raudan ansiosta. Vaikka kupari on mineraali, joka auttaa hemoglobiinin muodostumisessa. Lisäksi kupari helpottaa myös raudan imeytymistä suolistossa. Näin verenkierto muuttuu tasaisemmaksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Pähkinöiden, mukaan lukien tummanpunaisten papujen, nauttimisesta on monia etuja, joten niiden sisällyttämisessä päivittäiseen ruokalistaan ​​ei ole mitään väärää. Se on paljon terveellisempää käsitellä navy pavut raakana kuin ne, jotka on pakattu tölkkeihin. Koska tölkeissä olevat pavut sisältävät jo lisättyä natriumia. Tämän pähkinät voivat olla myös monimutkaisten hiilihydraattien valinta. Puoli kupillinen annos sisältää 23,7 grammaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat terveellisempiä kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Jos haluat tietää enemmän meripapujen päivittäisestä kulutuksesta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.